10 cách phòng ngừa đột quỵ hiệu quả nên áp dụng từ sớm

Hãy chuẩn bị sẵn sàng trước những cơn đột quỵ bất ngờ, bởi không ai có thể tránh được hiểm họa này, dù là ai, dù khi nào, dù có bất kỳ dấu hiệu cảnh báo hay không. Bằng cách áp dụng những biện pháp đơn giản để phòng ngừa đột quỵ, ta đã có thể giảm đáng kể nguy cơ bị tác động của nó, chỉ bằng việc cải thiện cuộc sống hàng ngày của chúng ta. 

Đột quỵ, hay còn được biết đến như tai biến mạch máu não, đứng đầu danh sách những nguyên nhân gây tử vong và tàn tật trên toàn cầu. Tuy nhiên, chúng ta không phải chấp nhận tình thế này mà có thể tự bảo vệ sức khỏe của chúng ta bằng cách áp dụng các biện pháp phòng ngừa đột quỵ. Vậy, làm thế nào chúng ta có thể phòng ngừa đột quỵ? Có những biện pháp phòng chống đột quỵ nào? Tất cả sẽ được tiết lộ trong bài viết dưới đây!

Vì sao cần phòng ngừa đột quỵ từ sớm?

Trước hết, việc chủ động phòng ngừa đột quỵ từ sớm là một nhiệm vụ không thể coi nhẹ, vì hậu quả của căn bệnh này có thể gây tổn thương nghiêm trọng đến sức khỏe và cuộc sống, thậm chí đe dọa tính mạng con người. 

Dưới đây là những lý do vô cùng đáng quan tâm để thực hiện những biện pháp phòng ngừa đột quỵ từ sớm: 

1. Giảm rủi ro đột quỵ: Bằng việc nhận biết và xử lý kịp thời các yếu tố nguy cơ gây đột quỵ, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh này. Những yếu tố như mức cholesterol cao, huyết áp cao, tiểu đường, hút thuốc, béo phì và tiền sử gia đình về đột quỵ... có thể được kiểm soát và điều chỉnh, giúp giảm nguy cơ đột quỵ. 
2. Tránh hậu quả nghiêm trọng: Đột quỵ có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng như mất trí nhớ, rối loạn ngôn ngữ, suy giảm chức năng vận động, tàn tật và thậm chí tử vong. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa đột quỵ từ sớm giúp giảm nguy cơ phải đối mặt với những hậu quả này và duy trì một chất lượng cuộc sống tốt hơn. 
3. Tiết kiệm chi phí: Chi phí điều trị và chăm sóc sau đột quỵ thường rất đáng kể. Do đó, việc thực hiện các biện pháp phòng ngừa đột quỵ từ sớm cũng giúp giảm thiểu chi phí liên quan đến việc điều trị và chăm sóc sau đột quỵ, từ đó giảm bớt gánh nặng tài chính cho bản thân, gia đình và cả xã hội. 
4. Nâng cao chất lượng cuộc sống: Phòng ngừa đột quỵ từ sớm không chỉ giúp tránh các biến chứng và hậu quả nghiêm trọng, mà còn giúp duy trì một chất lượng cuộc sống tốt hơn. Bằng cách duy trì một lối sống lành mạnh, bạn cũng có thể cải thiện tổng thể sức khỏe và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.

10 cách phòng ngừa đột quỵ hiệu quả

Trong 10 cách phòng ngừa đột quỵ được trình bày dưới đây được trình bày khá ngắn gọn và chưa cụ thể vào từng phương pháp. 

Do đó,

Sau khi tham khảo và nắm được tổng quản bạn hãy tìm đến cách phòng ngừa đột quỵ với Bác Sỹ Ơi - Đây là nơi mà bạn tìm thấy giải pháp toàn diện giúp phòng ngừa đột quỵ tại nhà.

1. Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phòng ngừa đột quỵ não. Việc tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh và đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đột quỵ.

Dưới đây là một số lưu ý quan trọng về chế độ dinh dưỡng để phòng ngừa đột quỵ não:

• Đầu tiên, hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa như mỡ động vật, bơ, kem và các sản phẩm chứa chất béo bão hòa. Thay vào đó, tăng cường tiêu thụ chất béo không bão hòa như dầu ô liu, cá hồi, hạt chia và quả óc chó.
• Tiếp theo, tăng cường tiêu thụ chất xơ bằng cách lựa chọn rau xanh, hạt, ngũ cốc và trái cây trong chế độ ăn uống.
• Hạn chế tiêu thụ thức ăn mặn để kiểm soát huyết áp cao, một yếu tố có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ.
• Tăng cường tiêu thụ các chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E và các chất chống oxy hóa khác. Các nguồn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bao gồm dầu thực vật, hạnh nhân, hạt dẻ, cam và chanh.
• Bổ sung các dưỡng chất tốt cho não bộ như Blueberry và Ginkgo Biloba cũng là một cách hiệu quả để phòng ngừa đột quỵ. Những chất này không chỉ giúp giảm nguy cơ đột quỵ mà còn hỗ trợ cải thiện trí nhớ và giảm đau đầu cũng như nhiều bệnh lý thần kinh khác.
• Để tránh tăng cân, béo phì và nguy cơ đột quỵ cao hơn, hạn chế tiêu thụ đường tinh khiết, nước ngọt, đồ ngọt và các sản phẩm chứa đường.
• Cuối cùng, đa dạng hóa chế độ ăn uống bằng cách bao gồm đầy đủ nhóm thực phẩm khác nhau trong khẩu phần hàng ngày, đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất và vi chất cần thiết cho cơ thể.

2. Tập thể dục

Tập thể dục đều đặn là một cách chống đột quỵ. Việc tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường khả năng vận chuyển và sử dụng oxy trong cơ thể cũng như cải thiện sự tuần hoàn máu, làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ bị tắc nghẽn động mạch.

Hơn nữa, tập thể dục, vận động thường xuyên cũng giúp giảm cân, duy trì cân nặng lý tưởng và kiểm soát mức đường trong máu. Từ đó làm giảm nguy cơ thừa cân béo phì và mắc bệnh tiểu đường.

Việc tập thể dục giúp giảm căng thẳng và stress, tác động tích cực đến não bộ và hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch.

3. Tránh thừa cân, béo phì

Tránh thừa cân và béo phì là một trong những cách phòng ngừa đột quỵ quan trọng mà bạn cần lưu ý. Nên chủ động theo dõi cân nặng thường xuyên để hạn chế cân nặng vượt quá mức. Khi bạn thừa cân, béo phì, lượng cholesterol xấu (LDL) thường cao và có thể gây tắc nghẽn động mạch, tăng nguy cơ bị đột quỵ.

Để tránh thừa cân và béo phì, hãy duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, ăn nhiều rau xanh và hạn chế chất béo, thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ngọt,… Ngoài ra, nên tập thể dục đều đặn và duy trì vận động thường xuyên để đốt cháy calo dư thừa và duy trì cân nặng lý tưởng. 

4. Sống lạc quan

Vì sao cần sống lạc quan để phòng tránh đột quỵ? Sống lạc quan không chỉ có tác dụng tích cực đến tâm trạng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa đột quỵ.

Giữ tư duy lạc quan sẽ góp phần giảm căng thẳng và stress, yếu tố làm tăng nguy cơ đột quỵ. Bên cạnh đó, tư duy tích cực và lạc quan cũng góp phần giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các bệnh lý làm tăng nguy cơ đột quỵ.

5. Không hút thuốc lá

Không hút thuốc lá là một cách phòng ngừa đột quỵ não quan trọng mà bạn nên lưu ý. Thuốc lá chứa rất nhiều chất độc hại, trong đó có nicotine và carbon monoxide, có thể gây tổn thương đến hệ tuần hoàn và tăng nguy cơ đột quỵ. Cụ thể, nicotine trong thuốc lá gây co thắt động mạch và tăng nguy cơ hình thành mảng bám trong động mạch, dẫn đến tắc nghẽn mạch máu não và gây đột quỵ

Bên cạnh đó, thuốc lá còn gây tăng huyết áp ngay lập tức sau khi hút. Hơn nữa, hút thuốc lá làm giảm lưu thông máu đến não. Khi não không nhận được đủ lượng máu giàu oxy và dưỡng chất để nuôi các tế bào não thì sẽ có nguy cơ đột quỵ. Bằng cách không hút thuốc lá, bạn có thể giữ cho huyết áp ổn định, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ đột quỵ.

Cần lưu ý rằng việc hút thuốc lá bị động (tiếp xúc với khói thuốc lá từ những người xung quanh) cũng làm gia tăng nguy cơ đột quỵ. Vì vậy, bên cạnh việc chủ động cai thuốc lá nếu đang hút thuốc, bạn cũng cần tránh tiếp xúc gần với người đang hút thuốc.

6. Hạn chế rượu bia

Cách phòng tránh đột quỵ đơn giản chính là bạn cần hạn chế rượu bia và các loại thức uống có cồn. Uống quá nhiều rượu bia có thể làm tăng huyết áp, một yếu tố nguy cơ quan trọng gây ra đột quỵ. Hơn nữa, thức uống có cồn cũng góp phần làm tăng mức cholesterol xấu (LDL) trong máu, tạo điều kiện cho sự hình thành mảng bám trong động mạch – một trong những nguyên nhân chính gây ra đột quỵ.

Hơn nữa, các loại thức uống có cồn như rượu và bia cũng góp phần gây mất nước và điện giải. Việc uống quá nhiều có thể dẫn đến sự mất cân bằng điện giải trong cơ thể và tăng nguy cơ đột quỵ.

Vì vậy, để phòng chống đột quỵ, cần lưu ý xây dựng lối sống lành mạnh và kiểm soát việc tiêu thụ rượu bia. Điều này không chỉ giúp bạn giảm nguy cơ bị đột quỵ mà còn bảo vệ sức khỏe gan và sức khỏe tổng thể.

7. Ổn định huyết áp

Ổn định huyết áp là một yếu tố quan trọng không thể bỏ qua khi thực hiện những cách phòng ngừa đột quỵ. Huyết áp tăng cao làm tăng áp lực lên các mạch máu và có thể gây tổn thương đến hệ tuần hoàn, đặc biệt là động mạch. Hơn nữa, huyết áp cao cũng làm tắc nghẽn mạch máu não gây đột quỵ. 

Do đó, cần ổn định huyết áp để làm giảm nguy cơ đột quỵ. Nên tuân thủ các biện pháp kiểm soát huyết áp như duy trì mộtchế độ ăn lành mạnh, giảm tiêu thụ muối, ăn nhiều rau xanh, tăng cường hoạt động thể chất, kiểm soát cân nặng và hạn chế stress. Trường hợp có huyết áp cao, nên thảo luận với bác sĩ về kế hoạch điều trị.

8. Kiểm soát cholesterol

Cholesterol trong máu cao làm tăng nguy cơ tắc nghẽn động mạch dẫn đến đột quỵ. Hơn nữa, hàm lượng cholesterol cao có thể gây tổn thương cho mạch máu, làm giảm tính đàn hồi của mạch máu, từ đó làm giảm lưu thông máu đến não, góp phần tăng nguy cơ đột quỵ.

Để kiểm soát cholesterol nhằm phòng ngừa đột quỵ, nên hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ và chất béo. Ngoài ra, nên thường xuyên vận động thể chất cũng như kiểm soát cân nặng và duy trì mức cân nặng trong khoảng lý tưởng.

9. Điều trị các bệnh liên quan

Cao huyết áp, béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch… là những bệnh lý góp phần làm tăng nguy cơ đột quỵ. Do đó, cách phòng ngừa đột quỵ chính là nên điều trị các bệnh lý liên quan.

Hãy luôn tuân thủ chỉ định và hướng dẫn điều trị của bác sĩ để đảm bảo hiệu quả tối ưu nhất, duy trì sức khỏe.

10. Kiểm tra sức khỏe định kỳ và tầm soát đột quỵ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ là và tầm soát đột quỵ giúp phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ cũng như bệnh lý liên quan đến đột quỵ. Từ đó có thể đưa ra các biện pháp phòng ngừa và điều trị kịp thời. Khi kiểm tra sức khỏe và tầm soát đột quỵ, bạn có thể được đánh giá về huyết áp, xét nghiệm lipid máu,  kiểm tra đường huyết,…

Tham khảo thêm: Top 33 Trung tâm đột quỵ chất lượng nhất cả nước